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体脂肪を燃やして痩せる!

30歳を過ぎると体に脂肪がつきやすくなっている気がします。体重はそれほどでもないのですが、体脂肪率は肥満との境界線上です。
何とかしようと体脂肪燃焼のため、いろんなことを始めています。
まずは体脂肪の燃焼を助けるサプリメントとして、カルニチンを飲んでいます。
運動前に飲むと汗の出る量がかなり違う感じがしますし、運動前に限らず飲んでおくと脂肪燃焼しやすい体になるそうです。
また、基礎代謝を上げるために筋力トレーニングもしています。
マシンを使ったトレーニングではなく、自宅で自分の体重を負荷として行う腹筋、スクワット、腕立て伏せなどです。
特に、ソフトジムという小さくて柔らかいボールを使うとより効果的に腹筋を鍛えることができると思います。
そして、消費エネルギー量を増やすため、入浴では時間の許す限り湯船につかるようにしました。
30分入るだけでも50~60kcalくらいは消費するそうです。
入浴中に自分の体を眺めてみると、太ももにセルライトを発見しました。
エステに詳しい方に話を聞いてみると、皮膚を脂肪と一緒に強めにつかんで押しつぶすようにするとセルライトも潰れるとのことだったので、早速実践しています。
やってみると相当痛いのですが、これが脚やせにつながれば、と頑張っています。
基本的に体脂肪は運動しないと減らせないと思うので、サプリメントやマッサージもいいと思っていますが、トレーニングを主に継続させていこうと思っています。
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by chobbitto | 2013-09-30 21:16 | ダイエット